Quali sono i benefici della vitamina B12? Se ti senti affaticato durante il giorno, ad esempio, potresti avere una carenza di questo importante nutriente.
I nostri corpi non dovrebbero avvertire stanchezza fino all’ora di andare a dormire, quindi se senti il bisogno di posare la testa sulla scrivania durante il giorno per un sonnellino, potresti non avere un livello abbastanza alto di vitamina B12.
La vitamina B12 è fondamentale per mantenere i livelli di energia e per la formazione dei globuli rossi. Sebbene sia possibile assumere la quantità raccomandata solo attraverso la dieta, l’integrazione di vitamina B12 può apportare anch’essa dei vantaggi, soprattutto se si sta seguendo una dieta priva di carni. Vediamo insieme nel dettaglio quali benefici comporta un’assunzione adeguata di vitamina B12!
Che ruolo ha la vitamina B12?
La vitamina B12 è una vitamina essenziale, cruciale per molte funzioni metaboliche e ormonali vitali tra cui la produzione di enzimi digestivi e il trasporto di nutrienti importanti all’interno e all’esterno delle cellule. Dato che converte e sintetizza molti altri composti all’interno del corpo, è necessaria per oltre cento funzioni quotidiane. Alcuni dei benefici della vitamina B12 includono:
- Formazione dei globuli rossi
- Ruolo importante nella sintesi DNA/RNA
- Contributo con la metilazione che protegge la salute cardiovascolare
- Facilitazione della conversione metabolica di proteine e grassi
- Funzione di neurotrasmettitore e aiuto nella produzione di ormoni
- Aiuto nella conversione degli aminoacidi e nella formazione della creatina
- Produzione della mielina (il rivestimento dei nervi)
- Contributo con la sintesi dell’emoglobina
- Ruolo importante nello sviluppo fetale durante la gravidanza
Studi clinici rivelano che un adulto su quattro è carente di vitamina B12, il nutriente energetico di cui il corpo ha bisogno per svolgere funzioni essenziali. Si ritiene che la carenza di vitamina B12 sia una delle più comuni al mondo, specialmente tra le persone che assumono frequentemente farmaci e antibiotici che alterano l’acido dello stomaco, insieme agli anziani e talvolta vegetariani e vegani.
Per questo motivo le iniezioni di B12 sono talvolta utilizzate per compensare i molti sintomi della sua carenza, come affaticamento e debolezza, umore depresso e bassa concentrazione.
Dovresti sapere che la vitamina B12 è uno di quei nutrienti di vitale importanza che hanno un impatto significativo sulla salute. Essa influisce su ogni aspetto del funzionamento dell’organismo, dal modo in cui le cellule si formano a come ci sentiamo ogni giorno. Fornire supporto al sistema nervoso e immunitario è uno dei tanti benefici della vitamina B12.
Senza quantità adeguate di questa vitamina, la capacità del corpo di svolgere il proprio lavoro diminuisce. Non avrai abbastanza energia fisica, emotiva e mentale per stare bene durante il giorno.
Formazione dei globuli rossi
La vitamina B12 svolge un ruolo cruciale nella formazione dei globuli rossi. Bassi livelli possono causare la formazione di meno globuli rossi e anche impedire alle cellule di svilupparsi completamente.
I globuli rossi sono una parte essenziale del sangue. Trasportano ossigeno attraverso il corpo e liberano i polmoni dall’anidride carbonica. Se il tuo sangue non ha abbastanza globuli rossi, puoi riscontrare anemia. I sintomi di quest’ultima possono includere vertigini, debolezza, mal di testa e mancanza di respiro. Sebbene ci siano diversi tipi di anemia, generalmente possono essere causati da perdita di sangue, distruzione dei globuli rossi o produzione minore o inadeguata di questi.
Sostegno della salute delle ossa
Mantenere livelli adeguati di B12 può aiutare a sostenere la salute delle ossa e a prevenire l’osteoporosi. Uno studio con più di 2.500 partecipanti ha evidenziato che le persone con livelli di B12 inferiori al normale avevano una densità minerale ossea inferiore.
La diminuzione della densità minerale ossea è associata a un rischio più elevato di osteoporosi. Man mano che la densità minerale ossea diminuisce, le ossa possono diventare fragili nel tempo. Altre ricerche mostrano che esiste un legame tra bassi livelli di B12 e osteoporosi, specialmente nelle donne.
Miglioramento dell’umore
Gli effetti che la vitamina B12 ha sull’umore non sono ancora del tutto chiari. Tuttavia, questo nutriente sembra avere un ruolo importante nella sintesi della serotonina, che regola l’umore. Pertanto, bassi livelli di B12 possono portare a una minore produzione di questo ormone, alla base di un umore depresso.
Gli integratori di vitamina B12 possono quindi aiutare a migliorare l’umore e a ridurre i sintomi di depressione nelle persone carenti. Poiché le persone con una carenza di B12 tendono a sperimentare cambiamenti di umore, è essenziale mantenere livelli ottimali di questa vitamina.
Apporto di benefici per la salute cerebrale
La carenza di vitamina B12 è stata collegata alla perdita di memoria, in particolare nelle persone anziane. La vitamina B12 può contribuire a preservarla: uno studio ha scoperto che una combinazione di vitamina B12 e di acidi grassi omega-3 ha rallentato il declino mentale nei pazienti affetti da demenza precoce.
Sono necessarie ulteriori ricerche per concludere quali effetti la B12 abbia sulla salute del cervello e sulla perdita di memoria, ma sappiamo che le vitamine del gruppo B come B12 e B6 sono importanti per il cervello.
Mantenimento del benessere di pelle, capelli e unghie
Poiché la vitamina B12 svolge un ruolo essenziale nella produzione cellulare, è fondamentale per pelle, capelli e unghie sani. Bassi livelli di vitamina B12 possono causare una quantità di sintomi dermatologici come iperpigmentazione, cambiamenti nei capelli, scolorimento di pelle e unghie.
La ricerca suggerisce che l’integrazione della vitamina B12 ha dimostrato di migliorare i sintomi dermatologici nelle persone con carenze. Avere livelli adeguati di vitamina B12 contribuisce a mantenere pelle, capelli e unghie sani.
Benefici della vitamina B12: come ottenerli
Come abbiamo visto, carenze di vitamina B12 possono causare stanchezza, disturbi dell’umore e perdita di memoria. Essendo un nutriente presente maggiormente in alimenti di origini animali, se si è vegani può essere molto difficile assumerne le quantità adeguate. B12 Green di Naturveg è quindi l’integratore giusto per te!
Cos’è B12 Green?
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